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5个动作高效下半身力量提升训练

这次为的大家整理的臀部训练动作,主要是帮助大家更好的提升臀腿肌群的训练质量,激活臀腿肌群为后续的训练打好基础。

前凸后翘,3个动作轻松强化臀部肌肉

下面带来3个动作轻松强化臀部肌肉,和其他部位的锻炼一样,正式开始对臀部进行锻炼前,需要将这个部位的肌肉激活才行。

五个臀肌突破训练动作

臀部肌肉是保持我们人类直立最重要的肌肉,不良的生活方式导致我们“臀肌退化”,日复一日的坐姿办公导致我们臀大肌长期处于“休眠”状态。

臀部凹陷?4个动作锻炼臀中肌让你的臀部翘起来

有句话是这样说的“臀型不美观,请练臀中肌”,意思就是如果你的臀部不够漂亮,PP两边内凹,主要就是因为臀中肌不够发达。

臀部肌肉基础训练动作

提到臀部肌肉训练,很多人都知道做深蹲、硬拉或者臀桥等动作,这些动作都非常的实用,臀肌训练既要针对臀大肌,也要针对臀中臀小肌。

4个动作练出翘臀塑造好身材

臀部要让其变得更挺的话,锻炼其内部的肌肉则是重点,下面带来的就是在健身房该怎么锻炼臀部?4个动作练出翘臀塑造好身材。

深蹲改变身材,这些深蹲动图你能做到几个?

深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激。

俯卧后抬腿

俯卧后抬腿此动作主要锻炼臀部,男女均可锻炼。四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。

站姿后抬腿

站姿后抬腿是一组简单的室内提臀、美臀、减臀部赘肉的动作。

跪姿后抬腿

跪姿抬腿是一个基本的臀部锻炼动作,是简单的髋部伸展动作。动作简单易学,对于初学者有利于寻找臀部发力的感觉。

臀桥

臀桥又叫做臀冲、臀推,它是发展臀肌的最好动作。

静态臀桥

臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果,同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

怎样快速练出柯基臀

“蜜桃臀”已经过时了,“柯基臀”才是最流行的!

深蹲练翘臀 男生翘臀怎么练?

如果你的臀还不达标,那你可以试着用一些简单的动作来找感觉!

不常见的臀部锻炼动作:跪蹲

跪姿限制了膝盖参与的幅度,减少大腿前侧的参与,让你体会基础的伸髋力量,感受臀部发力。

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