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怎么对付你粗壮的“斜方肌”?

送给你们超级实用2招,不仅治“斜方肌”,还治溜肩、富贵包、探颈!

5个动作轻松拿下斜方肌

斜方肌上部,一般都会建议与肩部的训练安排在一起。你训练中做侧平举以及肩推动作时,肩胛骨的适当上提都是很自然会发生的,这也就使得在肩部训练最后顺势安排几组耸肩来加强斜方刺激成为很合理的选择。建议把斜方肌的中下部跟背部训练安排在一起。

10个斜方肌训练动作 让你拥有怪兽般的背部肌肉

斜方肌除了能让你的背部与肩膀增加尺寸、视觉效果,还可以在几乎所有的上半身举重运动中增强你的力量——斜方肌是肩胛骨和脊柱运动的关键,所以从耸肩到支撑手臂的动作它都会起到作用。

三个瑜伽动作放松斜方肌

为了缓解肌肉的紧张过度,我们就需要学会去放松肌肉,比如说斜方肌紧张,我们就应该去放松斜方肌。

200次耸肩打造线条清晰的斜方肌

斜方肌视觉冲击感比身体任何部位都要强,就算穿着衣服也很震撼,很有力度感。

斜方肌锻炼动作:单臂杠铃耸肩

通常我们在耸肩训练中都是采用双手,其实单边训练也有很多优点,包括更大的运动范围,激活更多的运动单位,同时也能锻炼你的抗侧屈核心力量。

T杠平行划船 锻炼中背部肌肉

T杠平行划船:通过改变杠铃的位置,增加小臂内旋和肩外展的运动,把锻炼的侧重点转到中背部(斜方肌和菱形肌)以及三角肌后束上。

练背必学动作:W肩外展

今天要介绍一个简单,却很棒的背部训练动作W肩外展给大家,用来感受背肌的收缩和肩胛运动,帮助你找到背肌的感觉。

缆绳反向飞鸟 强化上背肌群

反向飞鸟主要用来锻炼我们的肩外展肌群:上背后方的斜方肌、菱形肌、三​角肌后束等等。通常我们会使用弹力带,拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟。

斜方肌下部锻炼指南

很多人只看得到斜方肌的上部,常常会忽视中部和下部,这是很糟糕的状况。今天要给大家介绍:如何锻炼斜方肌下部?

反向耸肩:锻炼斜方肌下束

良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨,处于中立位。今天要给大家推荐一个动作来锻炼我们的斜方肌下部:反向耸肩。

俯身耸肩 锻炼薄弱的斜方肌中下部

薄弱的斜方肌中下部会影响你的体态,出现肩膀前移,内旋,含胸驼背,肩胛骨外翻等糟糕姿势。你应该试试水平方向的耸肩训练。

坐姿杠铃耸肩:锻炼整个斜方肌

今天要给大家介绍一个能够同时训练整个斜方肌的动作:坐姿俯身耸肩。

直臂肩胛下沉 强化你薄弱的下斜方肌

经常进行直臂肩胛下沉这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识,强化你薄弱的下斜方肌,使你在下拉类的训练中更好的使用背部肌群,,可以保持你的肩胛骨在适当的位置。

Y形上举:斜方肌下部训练

良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨,调整肩膀姿势,让你在运动中更有保障。今天要给大家推荐一个不错的动作来锻炼我们的斜方肌下部--Y形上举。

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