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一对哑铃孤立刺激三角肌中束

三角肌中束可以说是整体三角肌最显眼的部位,那么要练好三角肌,中束的训练尤为重要,这里只需要一对哑铃就可以,所以不论是在家里还是在健身房,都可以练起来啦。

肩上推举锻炼三角肌中束

肩上推举推起的时候,主要发力的肌肉是三角肌的中束,而三角肌的前束这个时候发力比较少,相当于辅助发力的作用,这个时候主要锻炼的就是三角肌的宽度。

三角肌中束锻炼动作

三角肌中束起自肩峰,止于三角肌粗隆,主要功能是大臂在肩关节处外展。

侧平举旋臂

侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束),今天介绍侧平举旋臂,一起看看吧!

侧平举 让三角肌中束更饱满

侧平举是不可缺失的一个经典动作,也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一。侧平举主要是做一个肩关节外展的动作,它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌(特别是中束)。

哑铃侧平举,特定三角肌中束训练动作

哑铃侧平举双臂朝两侧张开与哑铃同宽,这是特定训练三角肌中束的练习。 

4个女生肩部肌肉锻炼动作推荐

“香肩”酥肩”,肩部是身体很重要的一个部位,一直是妹子们爱美的部位。今天送上一组关于肩部的训练方案。

坐姿器械推肩 训练肩膀三角肌

肩推是发展上半身肌力很好的动作之一,通常我们会利用杠铃、哑铃壶玲来进行肩推的动作,不过对于初学者来说,杠铃哑铃属于自由器械比较难掌握,这时利用固定器械来进行肩上推举,是不错的选择。

Y形推举:增加三角肌中束的张力

Y形推举能够帮助你增加三角肌中束的张力,在动作的最高点你的三角肌中束必须努力收缩来防止哑铃向下掉落。

肩部训练菜单 塑造更立体的三角肌

今天要给大家介绍一个经典的肩部训练菜单,来帮助大家在健身房塑造更立体的三角肌。

三角肌中束锻炼:器械侧平举

器械侧平举主要锻炼三角肌中束,还会对斜方肌有锻炼。

哑铃侧举 肩部锻炼经典动作之一

对于肩部的训练来说,侧平举是我们大家普遍的选择,简单有效,个人的泵感异常强烈,最常见的就是哑铃侧平举。

站姿杠铃颈后推举

站姿杠铃颈后推举最好在深蹲机里进行,会比较容易将杠铃拿起。

弹力带侧平举 变动阻力训练法

说起三角肌中束,我们就会自然的想到侧平举,侧平举是肩部训练不可少的动作之一,他利用肩关节外展的动作,来帮助我们发展三角肌中束。

器械推肩锻炼肩部三角肌

器械推肩是锻炼上半身肌力很好的动作之一,主要训练的是肩膀的三角肌、斜方肌、上胸、手臂三头等部位,下面我们一起学学这个动作。

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